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• 日期: 2016-11-25

随着人类生活水平的提高，高血压患病趋向年轻化，且增长速度呈正向发展。那么，呵护自身健康，年轻人如何预防高血压?

年轻人如何预防高血压，要做好以下几点：

一、调畅情志

情绪激动时，血压会升高，如果年轻人长期处于紧张刺激的状态，经过这样长期反复刺激，就可能得高血压。所以年轻要预防高血压，就要时刻记住保持轻松愉快的情绪，在工作1小时后最好能休息5～10分钟，心情郁怒时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。可做操、散步等调节自己的神经。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

二、劳逸结合

重体力劳动、剧烈运动是不适宜的。负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影响。休息包括精神上、体力上的休息。

三、饮食有节

食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。

四、戒烟少酒

烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性，有一定好处。提倡戒烟少酒。但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。

五、坚持锻炼

年轻人如何预防高血压，要坚持适当的体育锻炼，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低，如打太极拳、练气功等。